Cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng đối với một số người, uống cà phê lại gây ra tác dụng phụ.
Chất caffeine trong cà phê có thể gây ra sự mệt, căng thẳng, lo lắng.
Cà phê có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cải thiện hiệu suất thể thao và giúp giảm cân, nhưng uống quá nhiều có thể gây tàn phá.
Chuyên gia dinh dưỡng Anna Maria Louloudis cho biết: “Khả năng dung nạp caffein khác nhau ở mỗi người, vì vậy bạn cần lưu ý các triệu chứng liên quan đến khả năng dung nạp cà phê.
Theo chuyên gia Kylie Ivanir, người lớn nên hạn chế lượng caffeine, tối đa khoảng 400 mg mỗi ngày. Đây là khoảng 3-5 tách cà phê . Ngoài ra, đường, kem và xi-rô có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, vì vậy bạn nên cân nhắc thêm đường, kem và xi-rô vào cà phê của mình.
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cảnh báo những nhóm người dưới đây nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn cà phê.
Người bị huyết áp cao
Huyết áp ở những người đàn ông uống nhiều cà phê tăng lên theo tuổi tác.
Nhà dinh dưỡng học Sandy Younan Brikho cảnh báo những người bị huyết áp cao nên ngừng uống cà phê càng sớm càng tốt vì chất caffein trong cà phê làm tăng huyết áp.
Một nghiên cứu cho thấy huyết áp ở những người đàn ông uống nhiều cà phê tăng lên theo tuổi tác. Mặt khác, các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng uống nhiều cà phê làm tăng huyết áp của những người chuyển hóa cà phê chậm.
Người bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
Caffeine làm giãn cơ vòng thực quản dưới van giữa thực quản và dạ dày, gây ra các triệu chứng trào ngược axit. Do đó, uống cà phê, trà và soda (tất cả các loại đồ uống chứa caffeine) sẽ làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng GERD
Những người bị mất ngủ
Do hàm lượng caffein cao, uống cà phê trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ có thể cản trở giấc ngủ và làm tăng chứng mất ngủ. Nếu bạn không thể từ bỏ cà phê hoàn toàn, bạn nên chuyển sang thời điểm sớm hơn trong ngày và cắt giảm lượng cà phê nạp vào.
Những người bị rối loạn lo âu
Quá nhiều cà phê cũng có thể gây ra các triệu chứng lo lắng như đánh trống ngực, run, đau đầu và mất ngủ. Do đó, nếu bạn thường xuyên bị lo lắng và hoảng sợ, bạn nên cân nhắc việc tránh hoặc giảm uống cà phê có chứa caffein.
Những người tăng cân
Chuyên gia Younan Brikho giải thích: “Uống cà phê sẽ gây ra cảm giác no bụng, dễ khiến bạn bỏ ăn bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ. Một khi cảm giác no này biến mất, dạ dày của bạn trống rỗng và đôi khi sẽ bị đói. Do đó, nhiều người có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo vì đói. “
Phụ nữ bị mất kinh
Một số người uống cà phê thay bữa ăn như một cách giảm cân không lành mạnh, có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Abby Vichill, một trong những dấu hiệu của việc uống quá nhiều cà phê là kinh nguyệt không đều.
Những người bị bệnh tim như rối loạn nhịp tim
Những người có tiền sử bệnh tim nên hỏi ý kiến bác sĩ về lượng cà phê an toàn để uống, vì caffeine từ cà phê có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim tạm thời.
Người đang cho con bú
Vì caffein là chất kích thích và lợi tiểu nên các bà mẹ đang cho con bú có nguy cơ bị mất nước.
Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ khuyến cáo rằng các bà mẹ nên tránh caffeine càng nhiều càng tốt trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
Bà bầu uống cà phê có thể gây hại cho thai nhi.Người bị tiêu chảy
Một số người lầm tưởng rằng uống một tách cà phê vào buổi sáng sẽ kích thích chức năng ruột, nhưng caffein lại kích thích đi tiểu và gây mất nước nên tác dụng này không xảy ra trong trường hợp tiêu chảy.
Trẻ em dưới 12 tuổi
Uống quá nhiều cà phê có thể làm tăng nhịp tim, tăng lo lắng, kém tập trung và đau bụng. Đối với trẻ nhỏ, cà phê có thể che đi cơn đói và ngăn chúng nhận được dinh dưỡng cần thiết để tăng trưởng và phát triển.
Ngoài ra, cà phê có tính axit đến mức nó có thể làm hỏng men răng của trẻ và làm tăng nguy cơ sâu răng ở trẻ.
Xem thêm: https://trangtinmang.com/ai-khong-nen-uong-ca-phe.html
Chất caffeine trong cà phê có thể gây ra sự mệt, căng thẳng, lo lắng.
Cà phê có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cải thiện hiệu suất thể thao và giúp giảm cân, nhưng uống quá nhiều có thể gây tàn phá.
Chuyên gia dinh dưỡng Anna Maria Louloudis cho biết: “Khả năng dung nạp caffein khác nhau ở mỗi người, vì vậy bạn cần lưu ý các triệu chứng liên quan đến khả năng dung nạp cà phê.
Theo chuyên gia Kylie Ivanir, người lớn nên hạn chế lượng caffeine, tối đa khoảng 400 mg mỗi ngày. Đây là khoảng 3-5 tách cà phê . Ngoài ra, đường, kem và xi-rô có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, vì vậy bạn nên cân nhắc thêm đường, kem và xi-rô vào cà phê của mình.
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cảnh báo những nhóm người dưới đây nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn cà phê.
Người bị huyết áp cao
Huyết áp ở những người đàn ông uống nhiều cà phê tăng lên theo tuổi tác.
Nhà dinh dưỡng học Sandy Younan Brikho cảnh báo những người bị huyết áp cao nên ngừng uống cà phê càng sớm càng tốt vì chất caffein trong cà phê làm tăng huyết áp.
Một nghiên cứu cho thấy huyết áp ở những người đàn ông uống nhiều cà phê tăng lên theo tuổi tác. Mặt khác, các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng uống nhiều cà phê làm tăng huyết áp của những người chuyển hóa cà phê chậm.
Người bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
Caffeine làm giãn cơ vòng thực quản dưới van giữa thực quản và dạ dày, gây ra các triệu chứng trào ngược axit. Do đó, uống cà phê, trà và soda (tất cả các loại đồ uống chứa caffeine) sẽ làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng GERD
Những người bị mất ngủ
Do hàm lượng caffein cao, uống cà phê trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ có thể cản trở giấc ngủ và làm tăng chứng mất ngủ. Nếu bạn không thể từ bỏ cà phê hoàn toàn, bạn nên chuyển sang thời điểm sớm hơn trong ngày và cắt giảm lượng cà phê nạp vào.
Những người bị rối loạn lo âu
Quá nhiều cà phê cũng có thể gây ra các triệu chứng lo lắng như đánh trống ngực, run, đau đầu và mất ngủ. Do đó, nếu bạn thường xuyên bị lo lắng và hoảng sợ, bạn nên cân nhắc việc tránh hoặc giảm uống cà phê có chứa caffein.
Những người tăng cân
Chuyên gia Younan Brikho giải thích: “Uống cà phê sẽ gây ra cảm giác no bụng, dễ khiến bạn bỏ ăn bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ. Một khi cảm giác no này biến mất, dạ dày của bạn trống rỗng và đôi khi sẽ bị đói. Do đó, nhiều người có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo vì đói. “
Phụ nữ bị mất kinh
Một số người uống cà phê thay bữa ăn như một cách giảm cân không lành mạnh, có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Abby Vichill, một trong những dấu hiệu của việc uống quá nhiều cà phê là kinh nguyệt không đều.
Những người bị bệnh tim như rối loạn nhịp tim
Những người có tiền sử bệnh tim nên hỏi ý kiến bác sĩ về lượng cà phê an toàn để uống, vì caffeine từ cà phê có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim tạm thời.
Người đang cho con bú
Vì caffein là chất kích thích và lợi tiểu nên các bà mẹ đang cho con bú có nguy cơ bị mất nước.
Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ khuyến cáo rằng các bà mẹ nên tránh caffeine càng nhiều càng tốt trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
Bà bầu uống cà phê có thể gây hại cho thai nhi.Người bị tiêu chảy
Một số người lầm tưởng rằng uống một tách cà phê vào buổi sáng sẽ kích thích chức năng ruột, nhưng caffein lại kích thích đi tiểu và gây mất nước nên tác dụng này không xảy ra trong trường hợp tiêu chảy.
Trẻ em dưới 12 tuổi
Uống quá nhiều cà phê có thể làm tăng nhịp tim, tăng lo lắng, kém tập trung và đau bụng. Đối với trẻ nhỏ, cà phê có thể che đi cơn đói và ngăn chúng nhận được dinh dưỡng cần thiết để tăng trưởng và phát triển.
Ngoài ra, cà phê có tính axit đến mức nó có thể làm hỏng men răng của trẻ và làm tăng nguy cơ sâu răng ở trẻ.
Xem thêm: https://trangtinmang.com/ai-khong-nen-uong-ca-phe.html