• Ban Quản Trị cộng đồng Yeuthucung.com xin gửi lời chúc mừng năm mới 2020 đến toàn thể các bạn & gia đình, cùng nhau đón một năm thành công, thịnh vượng, hạnh phúc.

HN Tập aerobic có giảm cân không?

Tập aerobic có giảm cân không?

Tập aerobic có giảm cân không?

Bài tập aerobic tác động lên các nhóm cơ lớn và giúp tim bơm máu đi khắp cơ thể tốt hơn. Một số bài tập aerobic bao gồm đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, đạp xe, chơi bóng đá và thậm chí là dọn dẹp và làm việc nhà.
Xem thêm: 20 phút aerobic giảm mỡ toàn thân
Những hoạt động này và bài tập aerobic nói chung thường được gọi là tim mạch. Trong các bài tập này, nhịp tim của bạn tăng lên và bạn cần hít thở sâu. Bài tập aerobic giúp tăng lượng oxy trong máu và tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo tốt hơn. Vì vậy, có thể nói tập aerobic giúp giảm cân đáng kể nếu được thực hiện thường xuyên.

Lợi ích của việc tập aerobic
  • Bài tập aerobic giảm cân giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, từ đó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu cũng khuyến nghị tập thể dục nhịp điệu để có sức khỏe tim mạch tối ưu. Tập aerobic để giảm cân cũng kiểm soát các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim như cholesterol xấu, huyết áp cao, thừa cân, v.v.
  • Tập thể dục nhịp điệu làm giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm béo phì, bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số loại ung thư. Tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ, giúp giảm nguy cơ loãng xương. Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Nó có thể làm giảm đau và cải thiện chức năng ở những người bị viêm khớp. Thể dục nhịp điệu cũng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và tình trạng thể chất của những người đã mắc bệnh ung thư. Nếu bạn bị bệnh động mạch vành, tập thể dục nhịp điệu có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn.
  • Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục nhịp điệu thường xuyên sống lâu hơn những người không tập thể dục thường xuyên. Họ cũng có thể có nguy cơ tử vong thấp hơn do các bệnh trạng, chẳng hạn như bệnh tim và một số bệnh ung thư.

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng chuẩn nhất
Leo cầu thang
Leo cầu thang là bài tập aerobic giảm cân, giảm mỡ bụng cực nhanh. Đi lên xuống cầu thang với tốc độ ổn định trong 10-15 phút. Nó vừa là bài tập khởi động hiệu quả, vừa có thể coi là bài tập aerobic giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng cực nhanh. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào.

Chạy tại chỗ
Bạn có thể tập aerobic giảm cân tại nhà với các bài tập chạy tại chỗ. Với bài tập aerobic giảm cân này, bạn thực hiện các bước nhỏ tại chỗ, sau đó chuyển sang động tác nâng đùi trong 5-10 phút. Chạy tại chỗ là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng rất hiệu quả nếu được thực hiện thường xuyên.

Đạp xe
Đạp xe trong nhà là bài tập aerobic giảm cân hiệu quả. Đạp xe tại chỗ là bài tập tốt cho tim mạch, giúp bạn tăng cường sức mạnh cho chân và dễ thực hiện. Đây là thiết bị phổ biến trong các phòng tập hiện nay. Hoặc bạn có thể chọn đạp xe ngoài trời với hiệu quả và tác dụng tương tự. Sau khi giãn cơ và khởi động bằng cách đạp chậm trong 5-10 phút, hãy tăng tốc độ lên 25 km/h và cố gắng đạp đều trong 20-30 phút. Duy trì bài tập aerobic giảm cân này hàng ngày để đạt hiệu quả tối ưu.
 
Top