một cánh tay thon đẹp, không mỡ thừa không chỉ là biểu tượng của sức khỏe mà nó được xem là mục tiêu của nhiều chị em trong việc tập tạ, lấy lại cánh tay đẹp như mong muốn. Nào hãy cùng khám phá các bài tập giảm mỡ bắp tay với tạ được rất nhiều chị em ủng hộ và tập luyện ngay bên dưới đây!
Tập tạ giảm mỡ bắp tay có hiệu quả không?
ALT
lh6.googleusercontent.com
Tập tạ giảm mỡ bắp tay có hiệu quả không?
trường hợp bạn muốn cánh tay thon gọn và săn chắc, bạn không thể bỏ qua việc dùng tạ trong chế độ tập luyện. Bất kì bạn là người mới chính thức có ý muốn giảm mỡ bắp tay tập tạ hay là người đã tập luyện mãn tính thì tập tạ luôn là một phần quan trọng trong chế độ tập luyện để giảm mỡ bắp tay, và nó sẽ đem lại kết quả tốt ví như chị em biết cách thực hiện đúng.
chỉ dẫn chọn lựa tạ giảm mỡ bắp tay cân xứng với chị em
ALT
lh3.googleusercontent.com
chỉ dẫn chọn lựa tạ giảm mỡ bắp tay cho nữ
2.1. Khối lượng tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp với nữ?
nếu như bạn là người mới tập luyện hoặc muốn tập trung vào giảm mỡ bắp tay, tạo độ săn chắc cho cơ bắp mà không muốn tăng quá nhiều cơ, thì chúng ta nên chính thức với cân nặng tạ nhẹ hoặc trung bình.
cân nặng tạ tay thường được đo bằng đơn vị "pound" (lbs) hoặc "kilogram" (kg). Chính thức với khối lượng từ 2lbs (khoảng 0.9kg) tới 5lbs (khoảng 2.3kg) cho cánh tay là 1 lựa chọn tốt để bạn tập luyện giảm mỡ bắp tay.
2.2. Tiêu chí chọn lọc tạ cân xứng với mục đích giảm mỡ bắp tay
bây giờ, có hai loại tạ phổ biến cho tập luyện bắp tay, đó là tạ đơn (Dumbbell) và tạ đĩa (Barbell).
Tận dụng tạ trong chế độ tập luyện là bí quyết giảm mỡ bắp tay hiệu quả với tạ, giúp bạn đạt được cánh tay thon gọn tự tin diện phục trang đẹp như ý. Tiếp sau đây là những bài tập thú vị giảm mỡ bắp tay với tạ:
3.1. Động tác đứng nâng tạ chữ V- V Raise giảm mỡ bắp tay
Động tác đứng nâng tạ chữ V, còn được gọi là "V Raise," là một trong những bài tập triệu tập vào việc làm giảm mỡ bắp tay, giúp săn chắc,phát triển cơ bắp vai và bắp tay trước. Bí quyết triển khai động tác V Raise đơn giản dễ dàng như sau:
ALT
lh4.googleusercontent.com
Động tác tập tạ gập tay vào trong giảm mỡ bắp tay
Động tác gập tay vào trong- Inside Curls này triệu tập vào phần trước của cơ bắp tay giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc cơ vùng này. Thao tác thực hiện như sau:
Động tác này cũng như với động tác tập tạ gập tay vào trong trên. Mặc dù thế, thay vì tập tạ đơn từng tay, bạn tập động tác đồng thời cùng lúc cả hai cánh tay. Các bước thực hiện như sau:
ALT
lh4.googleusercontent.com
Động tác duỗi cơ tay sau giảm mỡ bắp tay
Động tác duỗi cơ tay sau triển khai như sau:
Tập tạ giảm mỡ bắp tay có hiệu quả không?
ALT
lh6.googleusercontent.com
Tập tạ giảm mỡ bắp tay có hiệu quả không?
trường hợp bạn muốn cánh tay thon gọn và săn chắc, bạn không thể bỏ qua việc dùng tạ trong chế độ tập luyện. Bất kì bạn là người mới chính thức có ý muốn giảm mỡ bắp tay tập tạ hay là người đã tập luyện mãn tính thì tập tạ luôn là một phần quan trọng trong chế độ tập luyện để giảm mỡ bắp tay, và nó sẽ đem lại kết quả tốt ví như chị em biết cách thực hiện đúng.
chỉ dẫn chọn lựa tạ giảm mỡ bắp tay cân xứng với chị em
ALT
lh3.googleusercontent.com
chỉ dẫn chọn lựa tạ giảm mỡ bắp tay cho nữ
2.1. Khối lượng tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp với nữ?
nếu như bạn là người mới tập luyện hoặc muốn tập trung vào giảm mỡ bắp tay, tạo độ săn chắc cho cơ bắp mà không muốn tăng quá nhiều cơ, thì chúng ta nên chính thức với cân nặng tạ nhẹ hoặc trung bình.
cân nặng tạ tay thường được đo bằng đơn vị "pound" (lbs) hoặc "kilogram" (kg). Chính thức với khối lượng từ 2lbs (khoảng 0.9kg) tới 5lbs (khoảng 2.3kg) cho cánh tay là 1 lựa chọn tốt để bạn tập luyện giảm mỡ bắp tay.
2.2. Tiêu chí chọn lọc tạ cân xứng với mục đích giảm mỡ bắp tay
bây giờ, có hai loại tạ phổ biến cho tập luyện bắp tay, đó là tạ đơn (Dumbbell) và tạ đĩa (Barbell).
- Tạ đơn là dòng tạ được chủ yếu các chị em chọn lọc nhiều hơn thế nữa bởi vì nó chất nhận được làm việc với từng cánh tay riêng biệt, giúp giảm mỡ bắp tay và cân đối phát triển cơ bắp. Tạ đơn đơn giản sử dụng và có khá nhiều form size, trọng lượng khác nhau để bạn cũng có thể lựa chọn. Khi chọn lọc tạ đơn, hãy kiểm tra tay cầm để đảm nói rằng chúng vừa vặn với tay của bạn và thoải mái khi sử dụng nhé.
- Tạ đĩa hay được sử dụng trong các bài tập nghiêm trọng hơn, ví như bạn có nhu cầu phát triển toàn diện mạnh mẽ cơ bắp ở tay thì tạ đĩa là lựa chọn tương xứng. Đối với tạ đĩa thì chúng ta nên cân nhắc kích cỡ của ống đĩa và phần tay cầm.
Tận dụng tạ trong chế độ tập luyện là bí quyết giảm mỡ bắp tay hiệu quả với tạ, giúp bạn đạt được cánh tay thon gọn tự tin diện phục trang đẹp như ý. Tiếp sau đây là những bài tập thú vị giảm mỡ bắp tay với tạ:
3.1. Động tác đứng nâng tạ chữ V- V Raise giảm mỡ bắp tay
Động tác đứng nâng tạ chữ V, còn được gọi là "V Raise," là một trong những bài tập triệu tập vào việc làm giảm mỡ bắp tay, giúp săn chắc,phát triển cơ bắp vai và bắp tay trước. Bí quyết triển khai động tác V Raise đơn giản dễ dàng như sau:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, duy trì hai chân thăng bằng, mỗi tay nắm một quả tạ tương xứng để xuống bên hông cơ thể.
- Bước 2: Nâng dần dần đồng thời cùng lúc cả hai tay lên phía trước, nâng tạ đến khi hai tay song song, thẳng vai, chúng tạo thành một hình chữ V ngược.
- Bước 3: sử dụng cơ vai và cánh tay trước để hạ dần dần tạ đơn xuống, quay quay về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
ALT
lh4.googleusercontent.com
Động tác tập tạ gập tay vào trong giảm mỡ bắp tay
Động tác gập tay vào trong- Inside Curls này triệu tập vào phần trước của cơ bắp tay giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc cơ vùng này. Thao tác thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn đứng chân rộng hơn hông, duy trì đôi chân thăng bằng, tay trái cầm tạ.
- Bước 2: Tay trái nắm tạ đơn nâng lên hướng vào thân người. Nâng đến mức tối đa có thể và giữ trong vài giây để cảm nhận sự căng cơ.
- Bước 3: Hạ dần dần tạ đơn xuống, đổi tay và lặp lại động tác.
Động tác này cũng như với động tác tập tạ gập tay vào trong trên. Mặc dù thế, thay vì tập tạ đơn từng tay, bạn tập động tác đồng thời cùng lúc cả hai cánh tay. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng chân rộng hơn hông, mỗi bên tay nắm một chiếc tạ đơn phù hợp, để duỗi xuống.
- Bước 2: Nâng từ từ cả hai tay nắm tạ lên hướng vào thân người, nâng đến tầm phần ngực là bạn cũng có thể hạ xuống.
- Bước 3: Cả hai cánh tay hạ tạ xuống và lặp lại động tác liên tục.
ALT
lh4.googleusercontent.com
Động tác duỗi cơ tay sau giảm mỡ bắp tay
Động tác duỗi cơ tay sau triển khai như sau:
- Bước 1: sẵn sàng 1 tạ đơn khối lượng phù hợp, nắm một đầu tạ bằng hai cánh tay trước người.
- Bước 2: Bạn chậm rãi đưa nó dần dần thẳng lên trên qua đầu, và duỗi ra sau phía phần cổ.
- Bước 3: sau khi đẩy căng hết cỡ để cảm nhận sự căng cơ, thì bạn quay trở lên tư thế nâng lên trên đầu và lặp lại.