Mặc dù giảm cân không còn là chủ đề mới mẻ nhưng vấn đề này vẫn luôn được nhiều người quan tâm. Hiện nay, vẫn có nhiều người loay hoay chưa tìm ra cách để giải quyết được cân nặng cho mình. Bài viết hôm nay sẽ bật mí 5 quy tắc không thể thiếu trong quá trình giảm cân mà bạn nên bỏ túi.
Béo phì là gì?
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), thừa cân béo phì là tình trạng tích lũy mỡ quá mức và không bình thường tại một vùng trên cơ thể hay toàn thân gây ra nhiều nguy hại tới sức khỏe. Nhìn chung, bệnh thừa cân béo phì thể hiện trọng lượng cơ thể cao hơn trọng lượng chuẩn ở một người khỏe mạnh.
Phân biệt giữa giảm cân và giảm mỡ
Giảm cân là gì?
Nhiều người ngầm mặc định rằng giảm cân tức là giảm mỡ. Thực tế, giảm cân đơn giản là giảm số cân nặng trên cơ thể vào thời điểm hiện tại. Giống như việc ăn và uống hoặc loại bỏ các chất vô cơ cũng có thể làm thay đổi cân nặng của chúng ta. Cho nên cân nặng thay đổi không dựa trên tiêu chí nhất định nào. Từ đây ta có thể rút ra kết luận giảm cân hoàn toàn không liên quan tới giảm mỡ.
Giảm mỡ là gì?
Mỡ thực chất là một thành phần quan trọng góp phần duy trì và tích trữ năng lượng bên trong cơ thể con người. Trong trường hợp lượng calories nạp vào lớn hơn calories sử dụng, nguồn năng lượng còn lại sẽ trở thành mỡ. Với sự phát triển của đời sống con người hiện nay, mỡ càng dễ tích tụ và rất khó để loại bỏ. Những bộ phận thường có mỡ nhất là bụng, bắp tay, đùi, mông,…
5 quy tắc cho một quá trình giảm mỡ lành mạnh thành công
Bám sát mức tiêu thụ calo
Quy tắc đầu tiên và cũng là quy tắc rất quan trọng trong quá trình giảm cân đó là theo dõi sát sao mức calo nạp vào và mức calo được đốt cháy. Sở dĩ vậy vì bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân. Bên cạnh đó, bạn cần biết rằng lượng calo mà bạn tiêu thụ trong một ngày có trong rất nhiều hoạt động chứ không chỉ riêng thời gian mà bạn tập thể dục. Chính vì vậy, bạn vẫn có thể ăn đủ no mà không phải nhịn đói để giảm cân. Đồng thời, việc kết hợp giữa một chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục điều độ là cũng giúp bạn cải thiện cân nặng rất nhiều.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn
Giảm cân lành mạnh bằng chế độ ăn uống hợp lý
Trước hết, bạn cần phân biệt được thực phẩm lành mạnh và thực phẩm không lành mạnh. Một số thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân của bản phải kể đến như nước ngọt có ga, đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ, thức uống có cồn,… Thay vàoChọn thực phẩm ít calo và giàu chất dinh dưỡng. Bao gồm nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn.
Lên kế hoạch cho các bữa ăn
Hãy lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của bạn để tránh lựa chọn thực phẩm không lành mạnh khi bạn đói hoặc không có đủ thời gian để nấu ăn. Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn cho quy tắc này. Bạn có thể lên kế hoạch sẽ ăn gì cho cả tuần tới, và chia nhỏ ba bữa thành 5 hoặc 7 bữa trong ngày. Điều này sẽ hỗ trợ giảm các cơn thèm ăn của bạn và giúp cho hệ tiêu hóa của bạn được ổn định hơn.
Giữ nước
Uống nhiều nước trong ngày có thể giúp bạn cảm thấy no và tránh ăn quá nhiều. Lưu ý, bạn cần tránh đồ uống có đường và rượu, vì chúng chứa nhiều calo. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không chỉ góp phần giúp quá trình giảm cân của bạn lành mạnh hơn và còn khiến sức khỏe của bạn tốt lên mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân
Bạn nên đặt mục tiêu ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ béo phì. Vì vậy, việc ngủ đủ và ngủ đúng giờ giúp đồng hồ sinh học của bạn được ổn định và cơ thể bạn sẽ không nạp thêm calo để bù cho năng lượng bị mất trong lúc thức khuya nữa.
Xem thêm: https://trangtinmang.com/5-quy-tac-khong-the-thieu-cho-mot-ke-hoach-giam-can-thanh-cong.html
Béo phì là gì?
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), thừa cân béo phì là tình trạng tích lũy mỡ quá mức và không bình thường tại một vùng trên cơ thể hay toàn thân gây ra nhiều nguy hại tới sức khỏe. Nhìn chung, bệnh thừa cân béo phì thể hiện trọng lượng cơ thể cao hơn trọng lượng chuẩn ở một người khỏe mạnh.
Phân biệt giữa giảm cân và giảm mỡ
Giảm cân là gì?
Nhiều người ngầm mặc định rằng giảm cân tức là giảm mỡ. Thực tế, giảm cân đơn giản là giảm số cân nặng trên cơ thể vào thời điểm hiện tại. Giống như việc ăn và uống hoặc loại bỏ các chất vô cơ cũng có thể làm thay đổi cân nặng của chúng ta. Cho nên cân nặng thay đổi không dựa trên tiêu chí nhất định nào. Từ đây ta có thể rút ra kết luận giảm cân hoàn toàn không liên quan tới giảm mỡ.
Giảm mỡ là gì?
Mỡ thực chất là một thành phần quan trọng góp phần duy trì và tích trữ năng lượng bên trong cơ thể con người. Trong trường hợp lượng calories nạp vào lớn hơn calories sử dụng, nguồn năng lượng còn lại sẽ trở thành mỡ. Với sự phát triển của đời sống con người hiện nay, mỡ càng dễ tích tụ và rất khó để loại bỏ. Những bộ phận thường có mỡ nhất là bụng, bắp tay, đùi, mông,…
5 quy tắc cho một quá trình giảm mỡ lành mạnh thành công
Bám sát mức tiêu thụ calo
Quy tắc đầu tiên và cũng là quy tắc rất quan trọng trong quá trình giảm cân đó là theo dõi sát sao mức calo nạp vào và mức calo được đốt cháy. Sở dĩ vậy vì bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân. Bên cạnh đó, bạn cần biết rằng lượng calo mà bạn tiêu thụ trong một ngày có trong rất nhiều hoạt động chứ không chỉ riêng thời gian mà bạn tập thể dục. Chính vì vậy, bạn vẫn có thể ăn đủ no mà không phải nhịn đói để giảm cân. Đồng thời, việc kết hợp giữa một chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục điều độ là cũng giúp bạn cải thiện cân nặng rất nhiều.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn
Giảm cân lành mạnh bằng chế độ ăn uống hợp lý
Trước hết, bạn cần phân biệt được thực phẩm lành mạnh và thực phẩm không lành mạnh. Một số thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân của bản phải kể đến như nước ngọt có ga, đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ, thức uống có cồn,… Thay vàoChọn thực phẩm ít calo và giàu chất dinh dưỡng. Bao gồm nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn.
Lên kế hoạch cho các bữa ăn
Hãy lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của bạn để tránh lựa chọn thực phẩm không lành mạnh khi bạn đói hoặc không có đủ thời gian để nấu ăn. Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn cho quy tắc này. Bạn có thể lên kế hoạch sẽ ăn gì cho cả tuần tới, và chia nhỏ ba bữa thành 5 hoặc 7 bữa trong ngày. Điều này sẽ hỗ trợ giảm các cơn thèm ăn của bạn và giúp cho hệ tiêu hóa của bạn được ổn định hơn.
Giữ nước
Uống nhiều nước trong ngày có thể giúp bạn cảm thấy no và tránh ăn quá nhiều. Lưu ý, bạn cần tránh đồ uống có đường và rượu, vì chúng chứa nhiều calo. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không chỉ góp phần giúp quá trình giảm cân của bạn lành mạnh hơn và còn khiến sức khỏe của bạn tốt lên mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân
Bạn nên đặt mục tiêu ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ béo phì. Vì vậy, việc ngủ đủ và ngủ đúng giờ giúp đồng hồ sinh học của bạn được ổn định và cơ thể bạn sẽ không nạp thêm calo để bù cho năng lượng bị mất trong lúc thức khuya nữa.
Xem thêm: https://trangtinmang.com/5-quy-tac-khong-the-thieu-cho-mot-ke-hoach-giam-can-thanh-cong.html