thanhphuongdo
Member
Pilates là một trong những bài tập luyện thể dục giúp chúng ta tiếp cận với sự cốt lõi của tăng thêm sức mạnh. Nhờ bài tập pilates các bạn sẽ rèn luyện tư thế thăng bằng cùng với sự linh hoạt cho cơ thể. Trường hợp mới bắt đầu với pilates hãy cùng tìm hiểu tập pilates là gì và nó có tác dụng như thế nào?
1. Tập pilates là gì?
Pilates là một trong phương pháp luyện tập bào gồm những động tác giúp tăng mức độ mềm dẻo và sức bền cho cơ bắp.
Bài tập pilates chú trọng vào nâng cao sức mạnh cốt lõi giúp cơ thể khống chế các khối cơ. Bài tập này chú ý tới tư thế và cách chuyển động tăng thêm sự linh hoạt và thăng bằng. Đồng thời bạn cũng cảm nhận được cơ thể hồi phục thể lực nhanh hơn.
2. Tập Pilates cho những người mới bắt đầu
Phần nhiều người tập pilates cho là bài tập này chỉ dành cho các vận động viên chuyên nghiệp, mặc dù thế điều này không thực sự đúng. Một sai lầm khác khi mới đến với bài tập mà bạn thường nhầm lẫn đó là bài tập này không yêu cầu dụng cụ chuyên dụng. Thực chất thì bạn cũng có thể tập pilates với 1 không gian trống và chiếc thảm trải sàn.
3. Tác dụng của bài tập Pilates
Dựa theo nghiên cứu tổng quát của chuyên gia, những người trưởng thành có sức khỏe tốt nên tập luyện thể thao nhịp điệu phối hợp rèn luyện sức mạnh trong chương trình thể dục của mình.
Mỗi tuần cần bảo đảm an toàn luyện tập 150 phút aerobic ở mức vừa phải. Bạn cũng có thể tập 75 phút/tuần với hoạt động mạnh hơn. Tốt nhất là kết hợp giữa bài tập cường độ mạnh và cường độ vừa rồi trải đều thời gian tập cho những ngày trong tuần. Tiến hành luyện tập tăng sức mạnh cho những nhóm cơ ít nhất 2 lần/tuần. Nhìn chung Pilates có thể là 1 bài tập giúp rèn luyện sức bền nhưng nó không giống với thể dục nhịp điệu aerobic. Khi luyện tập pilates chúng ta cũng có thể kết hợp một vài bài tập luyện thể thao nhịp điệu như đạp xe, chạy bộ hay bơi lội.
Để bài tập Pilates mang đến hiệu quả, bạn cần nhẫn nại, tập đúng động tác và quan trọng nên áp dụng một chế độ ăn lành mạnh nhằm mục đích đảm bảo an toàn sức khỏe cũng như có một thân hình như ý.
1. Tập pilates là gì?
Pilates là một trong phương pháp luyện tập bào gồm những động tác giúp tăng mức độ mềm dẻo và sức bền cho cơ bắp.
Bài tập pilates chú trọng vào nâng cao sức mạnh cốt lõi giúp cơ thể khống chế các khối cơ. Bài tập này chú ý tới tư thế và cách chuyển động tăng thêm sự linh hoạt và thăng bằng. Đồng thời bạn cũng cảm nhận được cơ thể hồi phục thể lực nhanh hơn.
2. Tập Pilates cho những người mới bắt đầu
Phần nhiều người tập pilates cho là bài tập này chỉ dành cho các vận động viên chuyên nghiệp, mặc dù thế điều này không thực sự đúng. Một sai lầm khác khi mới đến với bài tập mà bạn thường nhầm lẫn đó là bài tập này không yêu cầu dụng cụ chuyên dụng. Thực chất thì bạn cũng có thể tập pilates với 1 không gian trống và chiếc thảm trải sàn.
3. Tác dụng của bài tập Pilates
- Cải thiện sức mạnh và ổn định từ lõi cơ
- Chỉnh sửa tư thế và giúp cơ thể thăng bằng tốt hơn
- Tăng cường mức độ mềm dẻo và linh hoạt
- Ngăn ngừa và điều trị đau lưng
Dựa theo nghiên cứu tổng quát của chuyên gia, những người trưởng thành có sức khỏe tốt nên tập luyện thể thao nhịp điệu phối hợp rèn luyện sức mạnh trong chương trình thể dục của mình.
Mỗi tuần cần bảo đảm an toàn luyện tập 150 phút aerobic ở mức vừa phải. Bạn cũng có thể tập 75 phút/tuần với hoạt động mạnh hơn. Tốt nhất là kết hợp giữa bài tập cường độ mạnh và cường độ vừa rồi trải đều thời gian tập cho những ngày trong tuần. Tiến hành luyện tập tăng sức mạnh cho những nhóm cơ ít nhất 2 lần/tuần. Nhìn chung Pilates có thể là 1 bài tập giúp rèn luyện sức bền nhưng nó không giống với thể dục nhịp điệu aerobic. Khi luyện tập pilates chúng ta cũng có thể kết hợp một vài bài tập luyện thể thao nhịp điệu như đạp xe, chạy bộ hay bơi lội.
Để bài tập Pilates mang đến hiệu quả, bạn cần nhẫn nại, tập đúng động tác và quan trọng nên áp dụng một chế độ ăn lành mạnh nhằm mục đích đảm bảo an toàn sức khỏe cũng như có một thân hình như ý.