PNK MEDIA NETWORK
New Member
Bài tập kegel giúp thu nhỏ vùng kín
Kegel là bài tập giúp thu nhỏ vùng kín (thu hẹp âm đạo) được chị em tin tưởng và được áp dụng nhiều nhất.
Thường thì bài tập kegel nhiều bài tập khác nhau nhưng tập trung chủ yếu vào phần hông và phần bụng dưới để vận động những mô cơ xung quanh vùng âm đạo. Phương pháp này không chỉ giúp giảm đau bụng kinh, phần hông bên dưới khỏe mạnh mà còn giúp se khít vùng kín hiệu quả.
*Lưu ý: Đi tiểu trước khi tập, rửa tay sạch sẽ, hít thở sâu và đều.
*Cách thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
https://m.me/bacsiAndyV
Thu nhỏ vùng kín bằng squat
Bài tập Squat khá quen thuộc đối với những chị em mong muốn có phần mông và đù to và săn chắc. Squat không chỉ giúp thân hình của bạn được cải thiện mà còn giúp thu hẹp vùng kín hiệu quả. Bạn có thể tập tại nhà hoặc phòng gym, yoga,… mà bạn muốn.
*Cách thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
Với động tác cây cầu nên thực hiện vào hai lần/ngày sáng và tối để mang lại hiệu quả như ý.
*Cách thực hiện:
Nhảy dang hai chân hai tay là động tác thực hiện khá dễ dàng . Tuy nhiên, khi tập bạn nên chọn sàn nhà rộng rãi, thoải mái tránh sàn nhà trơn trượt có thể làm bạn ngã khi tập, gây nguy hiểm. Đối với bài tập này, không chỉ dành cho người có nhiều lượng mỡ dư thừa trên cơ thể bởi vì bài tập giúp đốt cháy calo không cần thiết, nhất là phần bụng, mông, hai tay và hai chân mà còn se khít vùng kín.
*** NHẬN ƯU ĐÃI NGAY***
*Cách thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
Với những chị em ưa thích sự nhẹ nhàng thì nên thực hiện bài tập yoga này. Bởi yoga không chỉ đem lại sự thoải mái, tĩnh lặng trong tâm trí người tập mà giúp thu nhỏ vùng kín hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi bạn luyện tập, hãy tham khảo ý kiến từ chuyên viên yoga. Nếu được bạn nên đến những phòng tập yoga với những bài tập bài bản để đạt hiệu quả tốt nhất, rồi sau đó nếu muốn bạn có thể tự luyện tập ở nhà.
Xoay hông giúp thu nhỏ vùng kín
Động tác Xoay hông là động tác giúp phần hông và phần vùng âm đạo được vận động cơ. Khi vận động sẽ làm vùng kín chắc khỏe, đồng thời se khít vùng kín hiệu quả.
*Cách thực hiện:
Kegel là bài tập giúp thu nhỏ vùng kín (thu hẹp âm đạo) được chị em tin tưởng và được áp dụng nhiều nhất.
Thường thì bài tập kegel nhiều bài tập khác nhau nhưng tập trung chủ yếu vào phần hông và phần bụng dưới để vận động những mô cơ xung quanh vùng âm đạo. Phương pháp này không chỉ giúp giảm đau bụng kinh, phần hông bên dưới khỏe mạnh mà còn giúp se khít vùng kín hiệu quả.
*Lưu ý: Đi tiểu trước khi tập, rửa tay sạch sẽ, hít thở sâu và đều.
*Cách thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
- Đầu tiên xác định vùng cơ chậu, rồi bạn đưa ngón tay vào trong âm đạo, kẹp ngón tay lại.
- Giữ ngón tay, thực hiện thao tác co cơ âm đạo khoảng 15 – 20 lần. Sau đó, bạn thả lỏng mông, đùi, bụng để tránh trường hợp co cơ giảm hiệu quả của bài tập. Kết hợp hít sâu, thở chậm, giữ nhịp thở đều trong quá trình bài tập.
- Bạn cần phải kiên trì luyện tập cho tới khi động tác nhuần nhuyễn mới nên chuyển sang bài tập nâng cao hơn.
https://m.me/bacsiAndyV
Thu nhỏ vùng kín bằng squat
Bài tập Squat khá quen thuộc đối với những chị em mong muốn có phần mông và đù to và săn chắc. Squat không chỉ giúp thân hình của bạn được cải thiện mà còn giúp thu hẹp vùng kín hiệu quả. Bạn có thể tập tại nhà hoặc phòng gym, yoga,… mà bạn muốn.
*Cách thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
- Tư thế thẳng đứng, hai chân rộng bằng vai.
- Sau đó, thực hiện ngồi xuống mặt đất và cách mặt đất khoảng 50 đến 60cm.
- Lúc đó, bạn hãy tưởng tượng như đang ngồi trên chiếc ghế tàng hình. Và kết hợp giữ thăng bằng khi ngồi xuống.
- khi bạn ngồi giữ yên tư thế 10 đến 15 giây, rồi đứng dậy từ từ, thực hiện như vậy khoảng 20 đến 30 cái liên tục.
Với động tác cây cầu nên thực hiện vào hai lần/ngày sáng và tối để mang lại hiệu quả như ý.
*Cách thực hiện:
- Bạn nằm xuống ở tư thế ngửa.
- Thực hiện Hai chân co lên, gót chân vẫn đặt ở dưới sàn nhà.
- Nhấc lưng, hông, và đùi lên khỏi mặt đất. Kết hợp với hít thở sâu và đều trong khi tập.
- Giữ nguyên tư thế rồi khoảng 5 phút, rồi lặp lại.
Nhảy dang hai chân hai tay là động tác thực hiện khá dễ dàng . Tuy nhiên, khi tập bạn nên chọn sàn nhà rộng rãi, thoải mái tránh sàn nhà trơn trượt có thể làm bạn ngã khi tập, gây nguy hiểm. Đối với bài tập này, không chỉ dành cho người có nhiều lượng mỡ dư thừa trên cơ thể bởi vì bài tập giúp đốt cháy calo không cần thiết, nhất là phần bụng, mông, hai tay và hai chân mà còn se khít vùng kín.
*** NHẬN ƯU ĐÃI NGAY***
*Cách thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
- Với tư thế đứng thẳng, hai chân, hay tay của bạn ép sát vào người.
- Tiến hành nhún người xuống rồi bật nhảy, đồng thời dang hai chân, hay tay rộng ra, chạm xuống mặt đất.
- Lặp lại động tác khoảng 10 đến 10 lần để đốt cháy calo nhanh chóng và thu nhỏ vùng kín hơn.
Với những chị em ưa thích sự nhẹ nhàng thì nên thực hiện bài tập yoga này. Bởi yoga không chỉ đem lại sự thoải mái, tĩnh lặng trong tâm trí người tập mà giúp thu nhỏ vùng kín hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi bạn luyện tập, hãy tham khảo ý kiến từ chuyên viên yoga. Nếu được bạn nên đến những phòng tập yoga với những bài tập bài bản để đạt hiệu quả tốt nhất, rồi sau đó nếu muốn bạn có thể tự luyện tập ở nhà.
Xoay hông giúp thu nhỏ vùng kín
Động tác Xoay hông là động tác giúp phần hông và phần vùng âm đạo được vận động cơ. Khi vận động sẽ làm vùng kín chắc khỏe, đồng thời se khít vùng kín hiệu quả.
*Cách thực hiện:
- Bạn nằm trên sàn với tư thế nằm ngửa, dang hai cánh tay rộng bằng vai.
- Thực hiện co hai chân lên, đùi và chân vuông góc với mặt đất.
- Tiếp đó, Xoay chân sang bên phải, sau đó xoay sang bên trái kết hợp với hít thở đều.
- Thực hiện khoảng 20 cái/ lần.